Dígale a su familia y amigos

El apoyo de la familia y amigos puede ser muy importante cuando se está intentando bajar de peso. El cambio de los hábitos alimenticios es una tarea difícil y el entorno puede ayudar a cambiar estos hábitos.

Es recomendable hablar con ellos acerca de la decisión que se ha tomado y nunca avergonzarse de ello, ya que querer bajar de peso es un buen objetivo. Es bueno comentarles cuáles son los motivos, deseos y objetivos para que ellos puedan ayudar en lo que sea posible. Si no se habla con ellos, se corre el riesgo de que la meta fracase.

Además, es habitual que si un integrante de la familia intenta cambiar sus hábitos alimenticios, alguno de los demás miembros se contagie, e intente imitarle. En este caso, este aspecto se puede convertir en una doble satisfacción ya que la decisión tomada habrá sido el motor principal para que otro miembro de la familia cambie. Finalmente, cambiar los hábitos alimenticios al mismo tiempo que otro miembro de la familia, hará que la motivación sea todavía mayor.

foto por bebitoybebita

Leer las etiquetas de los alimentos

Leer las etiquetas de los alimentos puede resultar muy aburrido y tedioso, pero es una tarea necesaria y muy importante si se desea bajar de peso y luego mantenerse. Las empresas de alimentación tienen la obligación de informar en sus envases sobre los componentes de elaboración de los alimentos que contienen. Entre otras cosas, deben detallar las calorías, los tipos de azúcares, las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas, el nivel de sodio, etc.

Si se desea bajar de peso, es importante conocer qué productos se deben y no se deben consumir, y, para ello, se hace necesario primero entender y luego leer las etiquetas. Aunque en un principio pueda parecer complicado, muy pronto se empezará a dar cuenta sobre cuáles son las marcas y los alimentos que más convienen.

foto por Equality

Dormir adelgaza.

Un estudio asegura que quien duerme un mínimo de 7 horas diarias tiene menos posibilidades de padecer sobrepeso.

El estudio se hizo con 68 mil mujeres durante dieciséis años y uno de los datos curiosos que dio a conocer es que las mujeres que duermen un promedio de cinco horas al día tienen tres veces más probabilidades de ganar peso que aquellas que lo hacen un mínimo de siete al día.


foto por m y h e r O i n e

Bicicleta elíptica o estática

La bicicleta es una gran forma de bajar de peso para personas que no tienen demasiado tiempo, eso está claro. Pero ¿cuál comprar?¿elíptica o estática?

La bici elíptica, aunque suele ser más cara que la estática, permite el movimiento circular tipo pedaleo y el movimiento tipo ski de fondo.

Al estar de pie, la bicicleta elíptica nos permite quemar más calorías y de forma más rápida que la estática. Para que nos hagamos una idea, 10 minutos de elíptica equivalen a media hora de una cinta de andar.

Por tanto, si dudabas entre la estática y la elíptica o simplemente desconocías la existencia de la última y tu objetivo es adelgazar es muy recomendable comprar la elíptica.

foto por Jorge Louzao Penalva

Adelgazar Nadando

Ahora que empieza a hacer calor una buena forma de bajar peso es ir a la piscina.

¿Por qué la natación es una de las mejores formas de adelgazar? Es un ejercicio aérobico, por lo tanto lo podemos practicar de una forma relajada y durante bastante tiempo. Además, la natación puede practicarse a todas edades y lo puede practicar gente con problemas de articulaciones.


Consejos:

-Primero de todo, antes de entrar al agua, realizar estiramientos.

-Una vez en el agua, empezar nadando de forma lenta (6 ó 8 piscinas).

-A continuación, seguir nadando con una velocidad alta durante unos veinte o treinta minutos. Ojo con pasarse con la velocidad ya que sobrepasar nuestras capacidades puede hacer que el ejercicio se transforme en anaeróbico y no duremos el tiempo necesario.

-Realiza ésto de forma periódica y constante y llega al verano con un figurín.

foto por fatboypellegrini

Perdamos peso en la cocina.

A continuación paso a describir qué deberíamos hacer si queremos adelgazar:

-Intentar no hacer muchos fritos... Cocinar más al vapor, al horno...

-Cocinar cuando aún no tenemos mucha hambre. (así evitamos picotear)

-Hacer un planing con el menú de la semana. Improvisar el menú puede llevarnos a comer fritos, bocadillos...

-Utilizar salsas con pocas grasas como el perejil, el laurel...

-Intentar no pasarnos con la comida ya que, por no tirar las sobras, acabaremos comiendo más.

-Utilizar utensilios antiadherentes (ollas, sartenes...). Así no tendremos que utilizar tanta grasa para que no se pegue la comida.

-Tener algún plato saludable en la nevera para ocasiones en las que no tengamos tiempo de cocinar.

foto por Gato Azul