Bicicleta: una gran amiga del adelgazamiento

El pedaleo en bicicleta nos ofrece múltiples beneficios a la hora de adelgazar y mantenernos en forma.La bicicleta nos brinda un excelente ejercicio aeróbico que nos permitirá quemar grasas y fortalecer nuestras piernas a la vez que también trabajamos los abdominales.
Además, la bicicleta es también un ejercicio muy saludable para el corazón, ya que activa la circulación, reduce el colesterol y previene infartos.
Tanto las bicicletas clásicas como las fijas que podemos montar en el gimnasio nos ofrecen los mismos beneficios. Sin embargo, aprovechando las temperaturas cálidas podemos hacer que la actividad física se transforme en un paseo placentero.
En cambio, durante el invierno, utilizaremos la bicicleta fija en el gimnasio o en casa.
Para aprovechar aún más los beneficios que nos da el el pedaleo te recomendamos que realices cambios de ritmo frecuentes, alternando entre un pedaleo suave y uno intenso, ésta es la mejor forma de beneficiar a tu sistema vascular y de quemar grasas.

Foto por Jorge Brazil

Modera las bebidas alcohólicas si quieres adelgazar

A todas nos gusta disfrutar de un buen trago con alcohol durante las noches de verano, pero hay que tener mucho cuidado, porque a veces nos cuidamos mucho de no ingerir calorías de más durante las comidas y nos descuidamos a la hora de beber.
Lamentablemente, el alcohol es un enemigo de las dietas ya que contribuye a fijar las grasas en el organismo.
Además, los tragos también contienen azúcar, muchos de ellos en altas cantidades.
Debes tener en cuenta que cuanto mayor graduación alcohólica tenga la bebida, mayor será el aporte calórico.
Por ejemplo, una copa de champagne tiene 85 calorías, una jarra de 250 cc de cerveza aporta poco más de 100 calorías. Una copa de sidra, aporta 60 calorías, vaso de vino, 70 (los vinos rosados o dulces tienen más calorías) y el whisky aporta más de 240 calorías.
Así que hay que tener en cuenta que por más que sean líquido, las bebidas también pueden hacer peligrar nuestra dieta.

Foto por Theogeo

Alimentos con calorías negativas

Si queremos adelgazar debemos cuidar mucho la selección de alimentos, por eso hoy te daremos un listado de alimentos con calorías negativas, muchos de ellos no sólo no te hacen engordar ni un gramo sino que además tienen la capacidad de quemar grasas.
El mecanismo de acción de estos alimentos ideales para las dietas es el siguiente: el cuerpo utiliza más calorías para digerirlos que las calorías que aporta el producto. Por eso, toma lápiz y papel y copia el listado de alimentos quemagrasas cerca de tu heladera, para saber que escoger cada día.
El apio es uno de los alimentos con calorías negativas. En este caso, 40 gramos de apio aportan sólo 7 calorías, pero en el proceso de digestión el cuerpo utiliza unas 30 calorías, por lo que al final del proceso estaríamos perdiendo peso.
Otros alimentos con calorías negativas son: la lechuga, espárragos, cebollas, romolacha, brócolis, repollitos de bruselas, espinacas, ajos, endivias, calabacín, pepinos, zanahorias, manzana, papaya, pomelo, naranjas, limones, frambuesas, fresas, arándanos.

Foto por Jlastras

Los engaños de las etiquetas de los alimentos

Cuando queremos adelgazar es muy necesario que además de realizar actividad física tengamos especial cuidado con las calorías que ingerimos diariamente, para eso es muy necesario que leamos detenidamente las etiquetas de los alimentos envasados.
Muchas veces, el márketing nos engaña y utiliza letras más grandes para resaltar los aspectos positivos del producto y letras muy pequeñas para realizar aclaraciones.
Por ejemplo, el engaño más frecuente es justamente con la cantidad de calorías que tiene cada alimento. Es frecuente que algunos productos sean promocionados con un cartel atractivo que anuncie que sólo tiene 74 calorías . Sin embargo, cuando uno lee detenidamente la etiqueta con sus letras chicas, dice que las 74 calorías son por porción y ese producto es el equivalente a dos porciones, por lo que si lo comemos completo estaremos ingiriendo 138 calorías. Pequeño gran detalle.
Ejemplos como éstos abundan en los supermercados y kioscos, por eso ten cuidado y no te dejes engañar por el márketing si lo que quieres es adelgazar.

Foto por Antonio Tajuelo