Perdamos peso en la cocina.

A continuación paso a describir qué deberíamos hacer si queremos adelgazar:

-Intentar no hacer muchos fritos... Cocinar más al vapor, al horno...

-Cocinar cuando aún no tenemos mucha hambre. (así evitamos picotear)

-Hacer un planing con el menú de la semana. Improvisar el menú puede llevarnos a comer fritos, bocadillos...

-Utilizar salsas con pocas grasas como el perejil, el laurel...

-Intentar no pasarnos con la comida ya que, por no tirar las sobras, acabaremos comiendo más.

-Utilizar utensilios antiadherentes (ollas, sartenes...). Así no tendremos que utilizar tanta grasa para que no se pegue la comida.

-Tener algún plato saludable en la nevera para ocasiones en las que no tengamos tiempo de cocinar.

foto por Gato Azul

La importancia del desayuno

Mucha gente cree que no desayunar sirve para adelgazar... Pero no es así. Si no desayunamos estamos muchas horas sin comer y eso hace que el cuerpo se adecue a la falta de comida y no quememos grasas, es decir, no bajemos de peso.

Y ésto vale para todas las comidas, estar muchas horas sin comer no es una buena forma de adelgazar.

foto por unaciertamirada

La dieta de los 13 días (13D) 8 kilos en 13 días

Personalmente me gustan más otras formas de adelgazar, pero he leído muy buenas opiniones sobre la dieta de los 13 dias y en caso de que no funcionen otros métodos puede ir muy bien:

Hay que beber 8 vasos de agua al día y seguir ésta dieta durante 13 días:

L U N E S

Desayuno: Café negro sin azúcar
Almuerzo: Espinacas hervidas, dos huevos duros y un tomate crudo.
Comida: Bisteck grande y ensalada grande con limón.

M A R T E S

Desayuno: Café negro sin azúcar y una tostada.
Almuerzo: Bisteck, ensalada verde con limón. y una fruta (la fruta al final)
Comida: Caldo de huevo con leche o sopa de verduras.

M I E R C O L E S

Desayuno: Café negro y una tostada.
Almuerzo: Bisteck, apio cocido, un tomate y una naranja.
Comida: Dos huevos duros, jamón, ensalada verde con limón.
J U E V E S

Desayuno: Café negro y una tostada.
Almuerzo: Un huevo duro, zanahoria hervida y un pedazo de queso.
Comida: Ensalada de frutas sin azúcar y un yogurt sin azúcar.
V I E R N E S

Desayuno: Una taza de zanahoria rayada con limón
Almuerzo: Un pescado grande y un tomate.
Comida: Bisteck, ensalada verde con limón.
S A B A D O

Desayuno: Café negro.
Almuerzo: Ensalada verde y pollo
Comida: Dos huevo duros y una taza de zanahoria rayada.
D O M I N G O

Desayuno: Una taza de té sin azúcar.
Almuerzo: Carne a la plancha y frutas frescas.
Comida: Frutas frescas sin azúcar (las que quiera con moderación).


Vamos repitiendo la dieta durante 13 días.

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Perder medio kilo a la semana caminando.

Mucha gente opta por caminar para conseguir adelgazar. Pero para que ese rato sea realmente provechoso, aquí os traigo unos consejos:

CALORÍAS
Unas 3500/semana. Medio kilo!

POSTURA
-Cabeza erguida, mirando hacia delante.
-Puños cerrados pero sin apretar.
-Los brazos los vamos balanceando con fuerza.
-Hombros hacia atrás
-Caminamos con pasos cortos (no más de 10cm)

SOBRE LA EJECUCIÓN
-Camina a ritmo constante durante al menos 15-20 min ya que menos tiempo no servirá de nada.
-Intenta beber bastante agua y no vayas sin comer.
-Es bastante recomendable hacer estiramientos antes y después de la caminata.
-Si eres una persona sedentaria, una buena forma de progresar es ir subiendo cada semana 5 minutos al día hasta llegar a 1 hora al día, 5 veces por semana. Si eres una persona activa puedes aumentar 15 minutos.

foto por daquella manera

¿Y si me invitan a comer fuera?

¿Qué hago? ¿Me pongo hasta arriba? Hoy tengo excusa... Bueno, pues a continuación voy a detallar unos consejos para que salir a comer por ahí no sea sinónimo de engordar:

-Si puedes, pide dos primeros, los segundos suelen tener más grasas.
-Si tienes que pedir postre, unos postres con pocas calorías son: sorbete de limón, piña natural, yogur, manzana al horno o almendras. Ninguno supera las 200 calorías.
-Intenta pedir platos equilibrados: pescados, carnes a la plancha, cremas...
-No te pases con el alcohol.
-Si te pasas con la comida, tenlo en cuenta y recuperalo en casa comiendo menos en la siguiente comida o comiendo de forma más equilibrada.
-Si, por cuestiones de trabajo, tienes que comer mucho fuera, llévate un tupper con tu comida.

foto por ivogomes
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