Perder medio kilo a la semana caminando.

Mucha gente opta por caminar para conseguir adelgazar. Pero para que ese rato sea realmente provechoso, aquí os traigo unos consejos:

CALORÍAS
Unas 3500/semana. Medio kilo!

POSTURA
-Cabeza erguida, mirando hacia delante.
-Puños cerrados pero sin apretar.
-Los brazos los vamos balanceando con fuerza.
-Hombros hacia atrás
-Camina con pasos cortos (no más de 10cm)

SOBRE LA EJECUCIÓN
-Camina a ritmo constante durante al menos 15-20 min ya que menos tiempo no nos servirá de nada.
-Intenta beber bastante agua y no vayas sin comer.
-Es bastante recomendable hacer estiramientos antes y después de la caminata.
-Si eres una persona sedentaria, una buena forma de progresar es ir subiendo cada semana 5 minutos al día hasta llegar a 1 hora al día, 5 veces por semana. Si eres una persona activa puedes aumentar 15 minutos.

¿Y si me invitan a comer fuera?

¿Qué hago? ¿Me pongo hasta arriba? Hoy tengo excusa... Bueno, pues a continuación voy a detallar unos consejos para que salir a comer por ahí no sea sinónimo de engordar:

-Si puedes, pide dos primeros, los segundos suelen tener más grasas.
-Si tienes que pedir postre, unos postres con pocas calorías son: sorbete de limón, piña natural, yogur, manzana al horno o almendras. Ninguno supera las 200 calorías.
-Intenta pedir platos equilibrados: pescados, carnes a la plancha, cremas...
-No te pases con el alcohol.
-Si te pasas con la comida, tenlo en cuenta y recuperalo en casa comiendo menos en la siguiente comida o comiendo de forma más equilibrada.
-Si, por cuestiones de trabajo, tienes que comer mucho fuera, llévate un tupper con tu comida.

foto por ivogomes
adelgazar

Cuando vamos a comprar...

Siempre lo mismo, vamos a comprar y acabamos con muchos productos que no necesitábamos. Y claro, luego no los vamos a tirar... Aquí unos consejos para que ésto no pase:

-Ve a comprar con la barriga llena, así evitarás coger alimentos muy engordantes

-Evita pasar por zonas con alimentos que te puedan tentar, piensa que están colocados especialmente para que los compres...


-Antes de salir ten clara la lista de la compra

-Mira bien las etiquetas de los productos y compáralas

-Compra fruta y verdura. ¿Otra vez con lo de la fruta y la verdura? Pues si amigos, es el alimento que menos engorda y más nutrientes aporta. Además, da sensación de saciedad.


Foto por Daquella manera

Lo que hace el photoshop...

Hoy me saldré un poco del tema (no mucho)... Ésta actualización va dedicada a todos los que veis las revistas y os desanimáis al ver esos cuerpos esculturales... Esos cuerpos... ¡NO SON REALES!

Aquí una prueba de lo que puede hacer el photoshop, transformar una chica obesa en una chica realmente atractiva:




youtube,adelgazar

Hábitos sencillos para adelgazar

• Dormir al menos 7 horas
• Pasarse a la comida "light"
• Beber 2L de agua al día
• 5 comidas por día
• 5 raciones de fruta y verdura por día
  
• 3 veces a la semana pescado
• Hacer un poco de ejercicio, ir por las escaleras en lugar de por el ascensor es un buen comienzo.

Con estos pequeños hábitos conseguiremos bajar unos kilos