Diversificar la dieta para tener éxito en la operación bikini

Uno de los fallos más comunes que cometemos al hacer dieta es que al final acabamos comiendo siempre lo mismo. Bien sea por que no tenemos ideas para elaborar recetas o bien sea porque no estamos acostumbradas a los nuevos alimentos, podemos caer en el error de consumir casi cada día las mismas verduras o carnes.

Pero esto no ha de ser así por varios motivos. El primero es obvio, porque nos aburriremos al poco tiempo y acabaremos dejando la dieta de lado para degustar los platos que ya sabemos que nos gustan, y que probablemente sean más calóricos. El otro, que nuestro cuerpo puede acostumbrarse a la ingesta de los mismos nutrientes a diario y adecuarse a ella, con el resultado de que nuestra pérdida de peso será más lenta.

Intenta visualizar tu plato dividido en cuatro porciones. Una de ellas es para los carbohidratos (pan, pasta, patatas,...), otra porción para las proteínas (huevo, carne, pescado,...), y las dos últimas para las verduras. Con esta proporción puedes elaborar multitud de platos. ¿Qué te parece una ensalada verde, un filete de pavo a la plancha cocinado con una chucharadita de aceite de oliva y 40g. de pan? ¿Y qué tal lomo de merluza al horno con pimiento verde, rojo y una patata asados?

Prueba a experimentar con las sopas y caldos. En primavera se pueden tomar templados o fríos y constituyen no sólo un excelente e hipocalórico primer plato sino un saciante bajo en calorías para picar entre horas. Cuando hagas caldo de pollo casero puedes reservar unos vasos para tomar templado entre horas. O puedes probar con la sopa de tomate. Solo contiente unas 100kcal por plato y está deliciosa.

Recuerda que la variedad es importante para tener suficientes nutrientes y para disfrutar también de la dieta.

El deporte es importante.

Cuando hablamos de bajar de peso de una manera saludable, no sólo hemos de fijar nuestra atención en cambiar los hábitos de alimentación si no de una manera semejante deberemos combatir el sedentarismo.

Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física hemos de ser conscientes de nuestros propios límites y elegir un deporte que nos divierta o que nos llame la atención. Es igualmente importante ponerse en manos de un entrenador personal que nos guiará en nuestros ejercicios rutinarios, aconsejándonos en cuanto a la intensidad, el ritmo y la frecuencia y adecuando la actividad dependiendo de nuestro estado emocional o, incluso, de la estación del año. Así mismo nos enseñará a calentar y a estirar de manera conveniente para evitar lesiones. Este paso es sumamente importante aunque muchos, con las prisas del día a día, lo obviamos cometiendo un error que puede ser fatal para nuestra salud.

Realizando deporte de manera habitual no sólo os sentiréis mejor con vosotras mismas a nivel físico si no también a nivel anímico ya que liberaréis endorfinas, unas sustancias naturales que os harán sentir alegría.

No es necesario comenzar con un programa muy exigente. Empezar con poco pero ser constante es mucho más importante y beneficioso. Ser muy severas de golpe sólo conseguirá que os rindáis antes de haber consolidado un programa continuado. Podréis ir aumentando el tiempo y la intensidad a medida que ganáis resistencia y fondo físico, así que comenzad por entender vuestro propio cuerpo y limitaciones. Os sentiréis mejor, estaréis más atléticas y tonificadas y además bajaréis de peso.

Foto: atphoto.bg

Zapatillas para adelgazar

En los últimos tiempos habréis notado como nos están anunciando un tipo de zapatillas deportivas que prometen que ayudan a adelgazar y a tonificar nuestros glúteos y piernas.

Su base es la corrección de la postura corporal. Las deportivas en cuestión sorprenden por poseer una suela ancha y más elevada por el talón que por la punta. No sirven para otro deporte que no sea el jogging y así las venden. Esto es, no las podemos utilizar para entrenar en el gimnasio si no queremos arriesgarnos a sufrir una lesión.

Mediante la inclinación de la suela, las zapatillas consiguen erguir nuestra postura, obligándonos a utilizar toda la planta del pie, activando la circulación sanguínea y así, forzando a más músculos a trabajar mientras caminamos. Nuestro metabolismo se acelera, quemando más calorías y de este modo, reducimos el peso. Todo ello sin dañar la espalda.

En concreto, y según los propios fabricantes nos informan, las zapatillas poseen una suela de balanceo dinámico que simula el caminar sobre arena. Su uso continuado ayuda a mejorar la postura, a quemar calorías y a mejorar la salud cardiovascular. Así mismo colaboran a activar los músculos que no utilizamos normalmente, volviendo a nuestra espalda más fuerte y consiguiendo un vientre plano. Incluso nos aseguran que ayudan a reducir el estrés y a dormir mejor.

En nuestra operación bikini, ningún aliado está de más. Eso sí, si os animáis a adquirir algún modelo de estas novedosas zapatillas, tened en cuenta que su precio oscila alrededor de los cien euros.

Los frutos secos en las dietas

Los frutos secos generan controversias entre las mujeres que realizan dietas, ya que algunas consideran que están prohibidos si lo que quieres es adelgazar.
Es cierto que todos los frutos secos tienen un aporte calórico importante, sin embargo tienen excelentes beneficios nutricionales.
Ante todo, los frutos secos aportan fibras que favorecen la digestión además de aceites naturales, minerales, hierro y vitaminas, son un complemento excelente para una dieta balanceada y equilibrada. Los frutos secos también son ideales para bajar los niveles del colesterol y prevenir problemas cardíacos. Además, son beneficiosos para el sistema nervioso, favorecen la concentración, la memoria y el buen humor.
Si tu problema es el aporte calórico la solución consiste en comer la porción justa.
Si buscas una dieta sana y sin riesgo de engordar, puedes consumir dos almendras, dos nueces y algunas pasas de uva por día. Esa porción te brindará energía y excelentes nutrientes sin problemas de perder la línea.
Es recomendable consumir los frutos secos por la mañana, para lograr un desayuno energético.

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Mantener el peso durante todo el año

Bajar de peso no es imposible, aunque requiere de mucho esfuerzo y constancia. La mayoría de las dietas fracasan porque se reduce la motivación y la persona no puede mantener su deseo de verse bien y lograr una dieta equilibrada.
Algunas personas comienzan a hacer dieta sólo cuando las temperaturas se elevan y se dan cuenta de que no lucirán bien con su bikini. Sin embargo, es más difícil bajar rápido de peso que mantenernos durante todo el año.
La mayoría de las mujeres consume alimentos sanos durante la primavera y el verano y aumentan la cantidad de frutas, verduras y líquidos, sin embargo, en los meses de invierno se olvidan de esos productos y vuelven a los platos hipercalóricos y se ausentan las verduras y frutas.
Realmente, realizar un gran esfuerzo durante el verano haciendo una dieta restrictiva para luego echarlo por la borda en el otoño e invierno, no tiene mucho sentido, es como jugar en una noche de casino el dinero que ganamos trabjando durante todo un mes.
Lo ideal es que durante todo el año podamos mantener un plan de alimentación sano y equilibrado, incluso permitiéndonos darnos algún gusto, además de que la actividad física también debe darse a lo largo de todo el año, de esta manera el organismo se adaptará al ejercicio y aumentará la resistencia y podrás aumentar la intensidad de la actividad física y lograr mejores resultados para tu figura.
Los cambios bruscos de alimentación o los largos períodos de sedentarismo alteran el metabolismo e incluso repercuten en el sistema inmunológico y en el humor. Por lo tanto, las dietas restrictivas en verano y el olvido del tema durante el invierno es como jugar ruleta con tu salud.
Recuerda que para vernos en línea y forma no es necesario gastar enormes cantidades de dinero en suplementos dietarios ni en productos diet, alcanza con llevar una vida sana durante los doce meses del año, consumir a diario una porción de verduras crudas o cocidas, frutas, carnes magras, hidratos de carbono en pocas cantidades y lácteos desnatados. Además, debes buscar una actividad física que sea placentera, si vas al gimnasio por obligación es muy probable que te aburras y lo abandones a los tres meses. En cambio, si logras encontrar un deporte o actividad que te guste, podrás mantenerlo durante todo el año y hacerlo como un terapia anti estrés.
Tampoco tiene sentido seguir creyendo en los milagros, las soluciones mágicas no existen y creer en esos productos que nos anuncian en la tv es como echar el dinero en una tragaperras que nunca da premio.
Por lo tanto, para verte bien durante todo el año sólo necesitas cambiar tus hábitos, privilegiar tu salud y tu figura y adoptar un estilo de vida sano y placentero que hará que te olvides de las dietas restrictivas en primavera y de tu mal humor cuando te mires al espejo.

Foto por: Felix