Productos de temporada para incluír en las dietas

En muchas oportunidades las dietas para adelgazar están realizadas en otros países y nos es muy difícil seguirlas adecuadamente porque no contamos en los mercados con los alimentos que nos indica el plan dietario.
Pero hay que saber que ningún regimen de adelgazamiento debe ser tan estricto que no nos permita sustituir un alimento por otro, siempre y cuando mantengamos los aportes calóricos del alimento indicado.
Muchas mujeres gastan mucho dinero tratando de seguir la dieta al pie de la letra. Sin embargo, el régimen puede ser perfectamente efectivo sin gastar fortunas. Hay que saber que si bien hoy pueden conseguirse productos congelados que no son de estación, siempre es mucho más saluble comer alimentos de temporada. Además, son más económicos.
Los productos de temporada son aquellos que la naturaleza determina que es el momento justo para su consumo, por eso son más frescos y saludables.
Por lo tanto alcanza con que sepas el valor calórico de los alimentos y la cantidad que puedes comer por día según te halla explicado el nutricionista. Con esa lista puedes ir al supermercado y escoger los productos de estación que más te gusten. Y seguramente tu dieta será igual de efectiva.

Foto por Chapuisat

Bajar varios kilos antes del verano

El verano comienza muy pronto y cada día crece nuestra ansiedad para bajar de peso y llegar en forma al verano para lucir la bikini. No te desalientes que aún estás a tiempo de bajar hasta 5 kilos antes de que comience el verano.
Anota estos consejos y sobre todo, llévalos a cabo!
Debes consumir frutas que contengan buena cantidad de agua: sandía, melón, toronja, pera, piña. Como postre puedes incorporar gelatina light, que es muy útil para las personas a las que no les gusta beber mucha agua.
Las carnes rojas reemplázalas por pescados magros. Utiliza siempre lácteos descremados y evita la leche en polvo ya que aporta más calorías. También es necesario reducir la sal, ya que si bien no aporta calorías, provoca la retención de líquidos y nos hará lucir más hinchadas.
Desayuna siempre e ingiere alguna colación a media mañana y a media tarde. Si pasas largos períodos sin comer luego tendrás demasiada hambre y te darás un atracón o te tentarás con cualquier alimentos que encuentres.
Prepara la comida para llevar al trabajo. A menudo, loy mayores errores alimentarios se producen en la oficina, cuando optas por ingerir comida chatarra o café con galletas, que aporta más calorías que un almuerzo sano. Preparate una vianda para llevar al trabajo.
Aségurate de caminar al menos 30 minutos por día.
Estos consejos no son difíciles de lograr y verás que te darán resultado si tu objetivo es lucir espléndida durante este verano.

Foto por Jlastras

Estar delgadas, pero felices

La gran mayoría de las mujeres vivimos pensando en como rebajar algún kilo. Sin embargo, no todas tienen sobrepeso, muchas personas quieren adelgazar para encajar en las estrictas exigencias sociales que a través de la publicidad nos imponen modelos.
Estar delgada es algo que todos deseamos, pero también hay que hacer hincapié en estar felices. Si adaptarse a los modelos sociales nos priva del placer, del disfrute y nos crea una obsesión, no sirve estar flacas, porque de todas maneras nos sentiremos mal cuando nos miremos al espejo.
Es difícil aceptar que se puede ser linda y sensual aún con algunos kilos de más, estar flaca no nos garantiza la felicidad y muchas veces entramos en un verdero estado de ansiedad y nerviosismo por el sólo hecho de que nos entren las tallas delos pantalones que venden en las tiendas.
Por eso, estar flaca puede ser un objetivo, pero también debe serlo el ser feliz y disfrutar de la vida.
Una vida sana incluye elegir los alimentos más saludables, hacer actividad física y también rodearse de afectos y placeres. Si la dieta se trasnforma en una obsesión seremos flacas infelices.
Por eso, todo a su medida. Estar delgadas puede ser un objetivo pero siempre debe estar abajo de ser felices.

Foto por xornalcerto

Cómo debe ser la rutina en el gimnasio

Si lo que buscas es quemar grasas y bajar de peso debes estar atenta a tu entrenamiento además de la dieta.

Una buen rutina para perder kilos debe incluir por lo menos 25 minutos de actividad aeróbica (correr, pedalear, saltar la cuerda) luego se deben incluir los ejercicios para tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Para lograr mejores resultados además de los 25 minutos aeróbicos iniciales puedes ir alternando los ejercicios de tonificación con cinco minutos de bicicleta fija antes de pasar a otro ejercicio. De esa manera, al finalizar tu rutina habrás hecho prácticamente una hora de ejercicio aeróbico, lo que significa muchas calorías quemadas.

Hacer una hora continuada de bicicleta puede ser agobiante y muy pocas personas lo resiten, en cambio, si alternas el pedaleo con los demás ejercicios se te hará más sencillo de lograr.

Las rutinas combinadas siempre son las que mejores resultados logran a la hora de perder peso y mantenerse en forma. Además, también contribuyen a aumentar tu resistencia física y a proteger la buena circulación y el funcionamiento vascular.

Foto por: Emelec