Leer las etiquetas de los alimentos

Leer las etiquetas de los alimentos puede resultar muy aburrido y tedioso, pero es una tarea necesaria y muy importante si se desea bajar de peso y luego mantenerse. Las empresas de alimentación tienen la obligación de informar en sus envases sobre los componentes de elaboración de los alimentos que contienen. Entre otras cosas, deben detallar las calorías, los tipos de azúcares, las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas, el nivel de sodio, etc.

Si se desea bajar de peso, es importante conocer qué productos se deben y no se deben consumir, y, para ello, se hace necesario primero entender y luego leer las etiquetas. Aunque en un principio pueda parecer complicado, muy pronto se empezará a dar cuenta sobre cuáles son las marcas y los alimentos que más convienen.

foto por Equality

Dormir adelgaza.

Un estudio asegura que quien duerme un mínimo de 7 horas diarias tiene menos posibilidades de padecer sobrepeso.

El estudio se hizo con 68 mil mujeres durante dieciséis años y uno de los datos curiosos que dio a conocer es que las mujeres que duermen un promedio de cinco horas al día tienen tres veces más probabilidades de ganar peso que aquellas que lo hacen un mínimo de siete al día.


foto por m y h e r O i n e

Bicicleta elíptica o estática

La bicicleta es una gran forma de bajar de peso para personas que no tienen demasiado tiempo, eso está claro. Pero ¿cuál comprar?¿elíptica o estática?

La bici elíptica, aunque suele ser más cara que la estática, permite el movimiento circular tipo pedaleo y el movimiento tipo ski de fondo.

Al estar de pie, la bicicleta elíptica nos permite quemar más calorías y de forma más rápida que la estática. Para que nos hagamos una idea, 10 minutos de elíptica equivalen a media hora de una cinta de andar.
Conclusión: Si dudabas entre la estática y la elíptica o simplemente desconocías la existencia de la última y tu objetivo es adelgazar es muy recomendable comprar la elíptica.

foto por Jorge Louzao Penalva

Adelgazar Nadando

Ahora que empieza a hacer calor una buena forma de bajar peso es ir a la piscina.

¿Por qué la natación es una de las mejores formas de adelgazar? Es un ejercicio aérobico, por lo tanto lo podemos practicar de una forma relajada y durante bastante tiempo. Además, la natación puede practicarse a todas edades y lo puede practicar gente con problemas de articulaciones.

Consejos:

-Primero de todo, antes de entrar al agua, realizar estiramientos.

-Una vez en el agua, empezar nadando de forma lenta (6 ó 8 piscinas).

-A continuación, seguir nadando con una velocidad alta durante unos veinte o treinta minutos. Ojo con pasarse con la velocidad ya que sobrepasar nuestras capacidades puede hacer que el ejercicio se transforme en anaeróbico y no duremos el tiempo necesario.

-Realiza ésto de forma periódica y constante y llega al verano con un figurín.

Perdamos peso en la cocina.

A continuación paso a describir cómo debería ser nuestro comportamiento si queremos adelgazar:

-Intentar no hacer muchos fritos... Cocinar más al vapor, al horno...

-Cocinar cuando aún no tenemos mucha hambre. (así evitamos picotear)

-Hacer un planing con el menú de la semana. Improvisar el menú puede llevarnos a comer fritos, bocadillos...

-Utilizar salsas con pocas grasas como el perejil, el laurel...

-Intentar no pasarnos con la comida ya que, por no tirar las sobras, acabaremos comiendo más.

-Utilizar utensilios antiadherentes (ollas, sartenes...). Así no tendremos que utilizar tanta grasa para que no se pegue la comida.

-Tener algún plato saludable en la nevera para ocasiones en las que no tengamos tiempo de cocinar.










foto por Gato Azul

La importancia del desayuno

Mucha gente cree que no desayunar sirve para adelgazar... Pero no es así. Si no desayunamos estamos muchas horas sin comer y éso hace que el cuerpo se adecue a la falta de comida y no quememos grasas y, por tanto, no bajemos de peso. Y ésto vale para todas las comidas, estar muchas horas sin comer no es una buena forma de adelgazar.









foto por unaciertamirada

La dieta de los 13 días (13D) 8 kilos en 13 días

Personalmente me gustan más otras formas de adelgazar, pero he leído muy buenas opiniones sobre la dieta de los 13 dias y en caso de que no funcionen otros métodos puede ir muy bien:

Hay que beber 8 vasos de agua al día y seguir ésta dieta durante 13 días:

L U N E S

Desayuno: Café negro sin azúcar
Almuerzo: Espinacas hervidas, dos huevos duros y un tomate crudo.
Comida: Bisteck grande y ensalada grande con limón.

M A R T E S

Desayuno: Café negro sin azúcar y una tostada.
Almuerzo: Bisteck, ensalada verde con limón. y una fruta (la fruta al final)
Comida: Caldo de huevo con leche o sopa de verduras.

M I E R C O L E S

Desayuno: Café negro y una tostada.
Almuerzo: Bisteck, apio cocido, un tomate y una naranja.
Comida: Dos huevos duros, jamón, ensalada verde con limón.
J U E V E S

Desayuno: Café negro y una tostada.
Almuerzo: Un huevo duro, zanahoria hervida y un pedazo de queso.
Comida: Ensalada de frutas sin azúcar y un yogurt sin azúcar.
V I E R N E S

Desayuno: Una taza de zanahoria rayada con limón
Almuerzo: Un pescado grande y un tomate.
Comida: Bisteck, ensalada verde con limón.
S A B A D O

Desayuno: Café negro.
Almuerzo: Ensalada verde y pollo
Comida: Dos huevo duros y una taza de zanahoria rayada.
D O M I N G O

Desayuno: Una taza de té sin azúcar.
Almuerzo: Carne a la plancha y frutas frescas.
Comida: Frutas frescas sin azúcar (las que quiera con moderación).


Vamos repitiendo la dieta durante 13 días.

Perder medio kilo a la semana caminando.

Mucha gente opta por caminar para conseguir adelgazar. Pero para que ese rato sea realmente provechoso, aquí os traigo unos consejos:

CALORÍAS
Unas 3500/semana. Medio kilo!

POSTURA
-Cabeza erguida, mirando hacia delante.
-Puños cerrados pero sin apretar.
-Los brazos los vamos balanceando con fuerza.
-Hombros hacia atrás
-Camina con pasos cortos (no más de 10cm)

SOBRE LA EJECUCIÓN
-Camina a ritmo constante durante al menos 15-20 min ya que menos tiempo no nos servirá de nada.
-Intenta beber bastante agua y no vayas sin comer.
-Es bastante recomendable hacer estiramientos antes y después de la caminata.
-Si eres una persona sedentaria, una buena forma de progresar es ir subiendo cada semana 5 minutos al día hasta llegar a 1 hora al día, 5 veces por semana. Si eres una persona activa puedes aumentar 15 minutos.

¿Y si me invitan a comer fuera?

¿Qué hago? ¿Me pongo hasta arriba? Hoy tengo excusa... Bueno, pues a continuación voy a detallar unos consejos para que salir a comer por ahí no sea sinónimo de engordar:

-Si puedes, pide dos primeros, los segundos suelen tener más grasas.
-Si tienes que pedir postre, unos postres con pocas calorías son: sorbete de limón, piña natural, yogur, manzana al horno o almendras. Ninguno supera las 200 calorías.
-Intenta pedir platos equilibrados: pescados, carnes a la plancha, cremas...
-No te pases con el alcohol.
-Si te pasas con la comida, tenlo en cuenta y recuperalo en casa comiendo menos en la siguiente comida o comiendo de forma más equilibrada.
-Si, por cuestiones de trabajo, tienes que comer mucho fuera, llévate un tupper con tu comida.

foto por ivogomes
adelgazar

Cuando vamos a comprar...

Siempre lo mismo, vamos a comprar y acabamos con muchos productos que no necesitábamos. Y claro, luego no los vamos a tirar... Aquí unos consejos para que ésto no pase:

-Ve a comprar con la barriga llena, así evitarás coger alimentos muy engordantes

-Evita pasar por zonas con alimentos que te puedan tentar, piensa que están colocados especialmente para que los compres...


-Antes de salir ten clara la lista de la compra

-Mira bien las etiquetas de los productos y compáralas

-Compra fruta y verdura. ¿Otra vez con lo de la fruta y la verdura? Pues si amigos, es el alimento que menos engorda y más nutrientes aporta. Además, da sensación de saciedad.


Foto por Daquella manera

Lo que hace el photoshop...

Hoy me saldré un poco del tema (no mucho)... Ésta actualización va dedicada a todos los que veis las revistas y os desanimáis al ver esos cuerpos esculturales... Esos cuerpos... ¡NO SON REALES!

Aquí una prueba de lo que puede hacer el photoshop, transformar una chica obesa en una chica realmente atractiva:




youtube,adelgazar

Hábitos sencillos para adelgazar

• Dormir al menos 7 horas
• Pasarse a la comida "light"
• Beber 2L de agua al día
• 5 comidas por día
• 5 raciones de fruta y verdura por día
  
• 3 veces a la semana pescado
• Hacer un poco de ejercicio, ir por las escaleras en lugar de por el ascensor es un buen comienzo.

Con estos pequeños hábitos conseguiremos bajar unos kilos

Crema de espárragos con queso

Hoy, una receta muy saludable, crema de espárragos con queso.

Calorías: 112

Ingredientes

1. 600g espárragos verdes
2. 60 g de queso fresco para untar
3. 6 rebanadas de pan
4. 30g de nata fresca
5. Aceite de oliva
6. Perejil
   
7. Sal
8. Pimienta

Preparación:

1. Lavar los espárragos y hacer trocitos pequeños
2. Poner una cazuela al fuego
3. Cuando hieva, tiramos los espárragos.
4. Cuando estén tiernos, los sacamos y los escurrimos.
5. Añadimos la nata, una cucharada de aceite y un poco de perejil picado.
6. Pasamos la batidora
   
7. Tostamos las rebanadas de pan y las untamos con queso.
8. Servimos la crema fría y las tostadas calientes.

Fácil y rico

Calculadora de calorías

Bueno aquí os dejo algo muy curioso y útil que he encontrado por la red. Es un contador de calorías. Lo malo es que está en inglés y si queréis personalizarlo (Settings) tenéis que poner las medidas en pies y libras. Pero para que no sea un problema aquí tenéis un conversor


adelgazar

Dieta de cuaresma

Me ha sorprendido en algunos foros del tema la dieta de la cuaresma. Ésta consiste en privarse de algún alimento durante estos 40 días de cuaresma y adelgazar un poco.

Por ejemplo: el tabaco, los dulces... hasta vi uno que comentaba que dejaría el pan por todo lo que éste implica (bocadillos, mojar en la salsa...).

La verdad, me parece una forma original de perder unos kilitos, pero quizás sea poco respetuosa con las costumbres religiosas... Éso ya depende de las creencias de cada persona.

Antes de nada...

Antes de ponernos a adelgazar como posesos debemos comprobar si realmente nuestro peso se excede de lo normal. Para esto utilizaremos el Índice de masa corporal (IMM).

Wikipedia nos dice:

El índice de masa corporal es un indicador del peso de una persona en relación con su altura. [...]

Por ejemplo, si Ud pesa 74 kg y mide 175 cm, o sea 1,75 m, el IMC se calculará:

[...]

Estos intervalos se aplican a personas de entre 25 y 34 años, y aumentan en un punto por cada diez años por encima de 25. Así, un IMC de 28 es normal para personas de 55 a 65 años.

Clasificación de OMS del IMC

• <>
• 16,5 a 17,5 : infrapeso
• 17,5 a 18,5 : bajo peso
• 18,5 a 25,5 : peso normal (saludable)
• 25,5 a 30,5 : sobrepeso (obesidad de grado I)
• 30,5 a 35,5 : sobrepeso crónico (obesidad de grado II)
• 35,5 a 40,5 : obesidad premórbida (obesidad de grado III)
• 40,5 a 45,5 : obesidad mórbida (obesidad de grado IV)
• > 45,5 : obesidad hipermórbida (obesidad de grado V)

Aun es pronto

Aún es pronto para empezar con la operación bikini, pero nunca es pronto para cuidarse. Por eso abro esta web, donde iré poniendo todo tipo de consejos, dietas... para quitar esos michelines jeje

Un saludo a todos y a cuidarse!